4 Trucos Para mantenerse hidratado este verano

4 Trucos Para mantenerse hidratado este verano
Thinkstock A medida que el clima más opresivo del año desciende sobre nosotros, les recuerdo a todos mis pacientes que mantenerse hidratado adecuadamente es una de las medidas más simples pero más efectivas que puede tomar para proteger sus corazones. Desafortunadamente, los mitos difíciles de aplastar y los anuncios engañosos de las bebidas energéticas complican y confunden un tema que no debería ser ninguno de los dos.

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A medida que el clima más opresivo del año desciende sobre nosotros, les recuerdo a todos mis pacientes que mantenerse hidratado adecuadamente es una de las medidas más simples pero más efectivas que puede tomar para proteger sus corazones. Desafortunadamente, los mitos difíciles de aplastar y los anuncios engañosos de las bebidas energéticas complican y confunden un tema que no debería ser ninguno de los dos. Déjame solucionarlo para ti:

Olvida la regla de los 8 lentes. A pesar de que se ha popularizado en la prensa, no hay bases científicas para beber ocho vasos de 8 onzas de líquido al día. Sesenta y cuatro onzas pueden ser demasiado para personas inactivas o muy poco para aquellos que hacen ejercicio o trabajan al aire libre. Las necesidades de hidratación pueden cambiar a diario y son muy individuales.Una prueba fácil, en cualquier momento, de los niveles de hidratación es el color de la orina. Cuanto más oscuro es, es más probable que estés deshidratado. Es una medida más precisa de la hidratación que la sed.

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Busque una pérdida de peso de 2 libras. Para evaluar si está adecuadamente hidratado, la American Heart Association recomienda pesarse después de usar el baño por la mañana. Si pesas 2 libras menos de lo normal, es probable que estés deshidratado y debes beber antes de hacer algo vigoroso.

Bebe más de 70/70. Cuando la temperatura y la humedad son superiores a 70, ingresa a la zona de peligro de deshidratación, dice la AHA. Tome sorbos con frecuencia de una botella de agua y beba antes, durante y después de una actividad vigorosa.

Manténgase alejado de las bebidas energéticas. Contienen grandes cantidades de azúcar y estimulantes que pueden ser contraproducentes y peligrosos.

Los investigadores encontraron que las marcas con cafeína y el aminoácido taurina aumentan significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca; si tiene hipertensión o enfermedad cardíaca, evítelos.

Más consejos para el corazón saludable: mantenerse hidratado es solo una forma de mantener la presión arterial en la zona segura. Ver 12 consejos más para bajar la presión arterial de forma natural.

En pocas palabras: su sangre es 80% de agua; Si no reemplaza lo que se pierde todos los días, la sangre se espesa, lo que obliga al corazón a trabajar más y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

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